Tuesday, Aug 04th

Последнее обновление05:52:02 AM GMT

Интересно Экономика Упражнения с гантелями для различных групп мышц

Упражнения с гантелями для различных групп мышц

E-mail Печать PDF

Комплекс упражнений для рук, ног и ягодиц

Для того, чтобы сделать фигуру подтянутой и привлекательной, необходимо регулярно выполнять физические упражнения, действие которых будет направленно на различные проблемные зоны. Часто для увеличения эффективности от выполняемых упражнений используются гантели. Для того, чтобы узнать больше о данной методике, рекомендуется посетить страницу женского сайта, посвященную использованию гантелей при выполнении упражнений. Здесь вы найдете комплекс упражнений с гантелями для женщин.

Для того, чтобы воздействовать на ноги и ягодицы, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Подъем таза в положении лежа;
  • Подъем на носочки, держа гантели в руках;
  • Выпады вместе с гантелями;
  • Выполнение наклонов за голову с гантелями;
  • Приседания, кода гантели находятся в руках.

Для улучшения состояния рук рекомендуется следующий комплекс:

  • Отжимание с использованием лавки;
  • В положении наклона выполнение разгибания рук с гантелями;
  • Поочередное сгибание и разгибание рук с гантелями в положении стоя.

В случае, когда упражнения выполняются в первый раз, необходимо использовать небольшой вес для гантелей. Далее их вес можно будет постепенно увеличивать, как и количество подходов. В итоге, в скором времени можно будет увидеть результат занятий в виде подтянутых мышц.

Укрепление спины

Именно от состояния и здоровья спины зависит физическая активность человека. Поэтому необходимо выполнять упражнения, с помощью которых станет возможным укрепить мышцы спины всех групп. Упражнения для спины с гантелями будут особенно полезными тем, кто в своей деятельности сталкивается с сидячим типом работы. Ниже приведен комплекс упражнений для спины:

  • В положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях. Гантели должны находиться в руках, которые подняты наверх. Суть выполнения упражнения сводиться к тому, чтобы поочередно опускать руки за голову и к бедрам. Выполнять необходимо 3 раза в начале и увеличить до 10 раз постепенно.
  • В положении стоя необходимо поставить ноги относительно ширины плеч, гантели взять в руки. При выполнении упражнения нужно сгибать руки в направлении грудной клетки. Вначале рекомендуется выполнять 3 – 4 раза упражнение, после можно увеличить количество раз до 10.
  • В положении стоя, ноги находятся на ширине плеч. Гантель находится в одной руке, другая рука опирается на стул. Выполнение будет заключаться в опускании гантели к полу. После того как с одной рукой будет выполнено 3 раза упражнение, необходимо сменить руку. В процессе выполнения можно увеличить количество до 10 раз.

Благодаря регулярному выполнению данного комплекса состояние спины значительно улучшиться, она будет подготовлена даже к особенно сильным физическим нагрузкам.